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html模版 跑起來你也能當女神！ 張鈞甯跑步經驗大分享 張鈞甯是不折不扣的“跑步達人”，參加過2011年的舊金山半程馬拉松，跑過2014年臺北馬拉松，各種10公裡路跑比賽不計其數。自己至今保持著每周三次戶外跑步的習慣，不得不說，穿上跑鞋，跑起來的“徐慧娘娘”真的太有魅力瞭。她也有有一套不錯的經驗可以分享，接下來，我們就來看一看張鈞甯的半馬經驗吧！
張鈞甯寫給愛跑步的你的一封信：
“我一直都想跟愛跑步的朋友聊一聊，我說的不一定百分之百準確，但是希望能給大傢提供一個方向，我們跑步的目的是健康。大傢看到這些會想： 對哦，這不隻是一件流行的事 。跑步的風潮太熱瞭，年輕女孩把它當做一種流行。
我記得跑馬拉松的前一天晚上，有一個女孩傢組織瞭一場party，大傢都徹夜狂歡不睡覺，第二天早上又很早起床不吃早餐去跑，其實這樣很危險的，你沒有充足的睡眠和食物，是不健康的。
你當然可以跑完，每個人拼瞭力都可以跑完，但我聽說有人去法國跑完42公裡坐輪椅回來的，這得不償失。你做這件事情的目的不是要消磨你對它的熱忱，參加一個比賽或者跑出一個成績不是你人生的一個點，我做過瞭就沒事瞭，它應該是一個長期的運動習慣，它是需要訓練的。
現在跑步變得太流行瞭，變成瞭時髦。很多人跑瞭之後就打卡、去哪裡跑完之後分好幾撥圖片來分享、穿得很時髦帶很多酷炫的裝備去跑，就覺得自己是在那個流行的點上。運動，是一種跟隨？還是我在裡面找到瞭我需要的東西？其實運動不是拿來跟別人炫耀的，運動這件事應該是自己跟自己的對話。
開始接觸跑步的女生，可能都會經歷上面這個過程，我自己也有這樣的體會。但是時髦不能讓我們堅持，分享也不是我們跑步的動力，身體上的收獲才會吸引我們繼續下去，所以我們需要訓練，隻有科學訓練才能堅持下去。如果可以堅持跑2~3年，那麼我們愛上的就是它本身瞭。”
1、暖身和放松都很重要
很多人會疑問，跑長程不會跑出粗壯腿嗎？鈞甯表示，“運動很有趣，努力很久後，一定要給自己放松，下次才能跑得更多。”暖身和放松對於運動者都很重要。每一次跑步前，鈞甯會先用瑜伽拉筋暖身，跑後她會用運動磚在大腿側邊滾動舒緩。
暖身可以幫助身體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，充分活動開各關節，才能避免在運動中受傷，為正式訓練作好充分準備。而如果運動後不進行及時的拉伸，緊繃的肌肉就會持續這個狀態，長期就會導致腿部變粗。
2、跑步動作要規范：曾因姿勢錯誤導致膝蓋受傷
“一開始因為姿勢錯誤、運動鞋不適合，導致膝蓋受傷，還得復健就醫。之後找來專業教練指導，甚至陪跑，糾正重心、姿勢。”鈞甯表示，長途跑步的秘訣就是，在後背大約心的位置，用身體的行動中心來跑，這是她完成舊金山21公裡馬拉松的關鍵。
3、跑步時要註意身體狀況，不能放空或想心事
在剛開始訓練課程時，鈞甯在跑步時會一直想著拍戲的角色、劇情發展 。但是索南老師告訴她：“其實跑步的時候，不能一直放空或想其它事情，而是要一直思考所應用的技巧。這樣才能讓身體聽你的，達到你想要的目標。”
看完半馬女神的貼心分享，你是不是可以更有力量、更有準備地出發瞭？還沒完，周筆暢、任傢萱、陳意涵等女星也都紛紛分享跑步經驗，相信看完這些勵志女神們的跑步經驗之後，你會更有動力！
1、周筆暢：隨時隨地享受跑
我挺推薦大傢都嘗試長跑這項運動。白天上班工作緊張，晚上或者周末進行適當的夜跑，確實可以舒緩壓力。跑步時戴上耳機，跟隨音樂節奏調節步伐；沿著城市跑步，跟隨腳步註目這個城市的風景；或是約一群朋友一起夜跑，都是適當釋放壓力的方式。而且跑步是非常好的有氧運動，全身都能得到鍛煉。我的經驗是，必須跑20分鐘以上才能真正消耗熱量。慢跑為宜不要太快。跑步前跑步後一定要做伸展運動，避免小腿變粗。
3、陳意涵：節食絕對做不到 “最愛跑完步喝啤酒”
“我大概就是有空會跑，外出會跑，然後天氣好會跑步，現在一般出去跑會8公裡以上，因為隻跑一兩公裡我會覺得很空虛，最多可以跑20幾公裡。”
一個晨跑就12公裡多，幾十個俯臥撐隻是序曲，騎車、滑雪、潛水、馬拉松 作為一個體力驚人的妹子，陳意涵的“運動狂魔”形象越發受到眾人的喜愛。對於每天都會堅持晨跑的陳意涵來說，體能上的考驗似乎並沒有那麼可怕，反而覺得“挺好玩的”。
是否有什麼“打雞血”絕招，陳意涵玩笑表示“我覺得可能我平常有在運動，所以平常精神比較好。我沒有每天跑啦，我大概就是有空會跑，現在一般出去跑會8公裡以上，因為隻跑一兩公裡我會覺得很空虛，如果哪天心情很好或很差的時候，就會一直拼命跑。”
陳意涵還透露自己的最愛是喝啤酒。“因為跑完步或運動完，喝啤酒的感覺實在太舒服瞭。我可以喝很多。”對於不少人想知道的，如此瘦的她會否有長胖的煩惱，陳大發更是直言“我覺得吃胖這件事，是每個女生一輩子的煩惱，所以才會一直跑步嘛。因為我個人非常非常愛吃，叫我節食是絕對做不到的。”
4、許飛：慢跑愛上一座城市
記得第一次戶外慢跑，是跟隨大傢繞著故宮，沿途經過護城河、東華門，那一刻景色美得我說不出話。靜謐且又神秘的古建築、在我一圈一圈的慢跑當中隨著夕陽遠去、不斷變換著顏色。金燦燦的故宮在我涔涔流淌的熱汗中變得紅彤彤。再跑一圈華燈初上，街邊的便利店老板，已經開始給放瞭學的孩子準備晚飯，頓時滿街飄香。聞著飯香，擦擦汗我也該回傢瞭。那一次我腦海裡浮現出七個字“慢跑愛上一座城”，後來這句話也成瞭我的跑團的口號。
看完女星們的馬拉松跑步經驗，你是不是也躍躍欲試呢？其實，馬拉松考驗的不僅是筋骨，還有大腦，你必須有足夠堅強的神經系統。所以，做好充分的準備和瞭解跑馬拉松需註意事項時必不可少的！
1、心理準備
對於馬拉松這類的耐力項目而言，心理準備永遠比身體準備要重要。大傢都知道馬拉松難，但是大部分參加過馬拉松的人都表示真正的比賽情況會比預想的更難。在比賽前做好心理準備是順利完成且享受比賽的前提。
2、合適的裝備
一雙好的跑鞋，一件透氣排汗的衣服是必不可少的裝備。除瞭鞋和衣服之外，最重要的裝備是內衣。對於女生而言合適的內衣需要穩定且不束縛，對於內褲的挑選材質是最關鍵的，純棉的內褲汗浸濕之後會影響步伐而且體感會冷，而滌綸雖不會被浸濕但在步伐之中會有不舒適感。所以在正式比賽之前穿上所有裝備完整試跑一次是很重要的。
3、營超值養
碳水化合物提供跑者主要的能量來源。馬拉松訓練過程中，65%的卡路裡來自碳水化合物，特別是復雜碳水化合物；10%的卡路裡來自蛋白質；20%--25%的卡路裡來自不飽和脂肪酸。除瞭能量的攝入，還要註意補充維生素和礦物質，保證水鹽平衡。
4、訓練計劃
合理的馬拉松訓練計劃對於馬拉松比賽是必須的。對於已經參加過馬拉松的朋友來說，他們更瞭解自己的情況，可能會有一套很有針對性的訓練計劃，這一類的訓練計劃也更適合有一定成績目標的人。
然而對於第一次參加馬拉松的菜鳥們來說，很多人都是第一次正式跑這麼長的距離。對於這些朋友來說，目標就是簡簡單單的完成比賽。在完成第一次馬拉松之後，才會根據自己的情況制定更實際的比賽目標，根據這個實際目標來制定訓練計劃。
5、嚴防受傷
要對自己身體的不適感保持敏感。長跑最容易引起的就是過度使用型(over-used)的損傷(髂脛束綜合征，髕骨疼痛綜合癥，足底筋膜炎等等)，這些傷在最初時都會有相應的癥狀，最普遍存在的就是疼痛。而很多新手在準備馬拉松的時候會忽略一些小疼痛，這都為之後的惡化埋下瞭禍根。
6、休息
訓練重要，同樣的休息也很重要。不可以每天都處在高強度訓練的狀態中，每兩次訓練中需要減少訓練量來交替訓練強度，休息的質量直接關系著訓練的水平，高水平的選手一定是會休息的人。很多人所謂的休息就是躺著或是大吃一頓，而其實散步、慢跑或是瑜伽、遊泳這一類的活動穿插可以讓身體換換“腦子”的同時還保持體能，不失為高質量的休息方式。
7、 馬拉松前四個小時的準備
一般來說，馬拉松比賽是在8點開始的，我們不需要這麼早，不過這不是上班，你需要起床做的事情有很多，比如吃早飯，到賽場等。不過最重要的還是做好排清體內垃圾的準備，因為在賽道上如果你找不到廁所是很尷尬的事情。
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商品訊息簡述:
| 品牌名稱 | |
|---|---|
| 多媒體播放器 |
|
| HDMI類 |
|
| AV類 |
|
| 音源類 |
|
| 其他 |
|
USB介面:Micro USB
材質：PVC
線長 :100cm
電壓/電流:DC5V 2A
功能：資料傳輸/充電使用
含外包裝重量:約20g
含外包裝尺寸:約7(長)x11(寬)x0.5(高)cm
保固期限：1年
| 保固期 | 1年保固期保固期限：1年 |
|---|
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